Rust & Focus training voor kids, voor alle kids die onrust ervaren

Rust & Focus training voor kids, voor alle kids die onrust ervaren

Het is ontzettend onrustig in deze wereld momenteel. Kinderen weten niet echt waar ze aan toe zijn. De ene dag kunnen ze fluitend in het lente zonnetje naar school gaan, en de volgende dag, krijgen ze ‘s ochtends vroeg te horen dat ze zeker een week niet naar school mogen. Papa’s en mama’s werken thuis, zitten in Zoom vergaderingen, proberen ook nog gezellig te zijn en kunnen zelf niet sporten. Ook hun eigen zwemles is nu gek (papa en mama mogen niet meer kijken of zelfs helpen met omkleden), voetballen is nu niet meer echt competitief en ga zo maar door. Dat je kind zich nu onrustig voelt is dus niet gek. Rust én focus zijn vaak ver te zoeken.

Onze kids zijn erg gevoelig voor dingen die om hun heen gebeuren. Ze lijken de sfeer in een kamer precies aan te voelen. Dat kan heel fijn zijn (hallo voordelen van HSP zijn), maar soms ook heel onhandig en verwarrend (nadeel dus). Ze kunnen zich ook minder goed focussen op hun schoolwerk, zeker als dat in eens thuis gebeuren moet. Dus hoe blij was ik toen Marijke (van Focus & Kids) vroeg of ik haar online training mét de kids wilde volgen.

De cursus is geschikt voor kinderen vanaf een jaar of 8, dus ik heb meegedaan met mijn oudste twee kids. Maar sommige dingen kun je ook prima gebruiken voor jongeren kinderen, dus ook de kleintjes hebben baat gehad bij onze cursus.

Is het nou een cursus voor kinderen of voor ouders?

Goeie vraag. Ik dacht zelf dat de cursus voor mij was, maar al gauw was het heel duidelijk dat deze cursus vooral voor kinderen is. Marijke richt zich in het cursus materiaal ook écht op kinderen en het werkboek dat we erbij kregen is helemaal gericht naar de kids. Super leuk dus, want eigenlijk ben je er als ouder gewoon alleen om te helpen en ondersteunen. De kids doen het ‘echte’ werk!

rust focus kids

Inhoud van de training Rust & Focus

De Rust en Focus training is volledig online, en kun je volgen via de website van Focus & Kids. Hier krijg je een inlog en daarmee kun je alle lessen volgen. Het enige wat je dus nodig hebt, is internet. Daarnaast stuurt Marijke je een werkboek (per kind dat deelneemt) toe, waarmee het niet meer alleen online en op het scherm is, maar ook offline en op papier. Een hele fijne combinatie moet ik eerlijk zeggen. Met al dat afstand onderwijs van de laatste maanden hebben ze heel wat meer uurtjes achter een scherm gezeten dan normaal. Dus de combinatie papier en scherm is top!

De cursus heeft voor elke les een video, soms een audio fragment en tekst en uitleg. Daarnaast is voor de kids voor (bijna) elke les huiswerk dat ze kunnen maken in het werkboek. Daarnaast bestaat de cursus vooral uit DOEN! Love it!! De oefeningen die Marijke mee geeft zijn oefeningen die ze eigenlijk overal kunnen doen. Terwijl ze op school zitten, tijdens het sporten of als je even moet wachten. Echt heel fijn dat ze zo goed doorheeft dat kinderen niet zo vaak de tijd hebben en nemen om stil te staan. De cursus is wat dat betreft echt gemaakt met kinderen op de voorgrond.

Onze kids hebben echt beter leren luisteren naar hun lijf. Daar waren we al een tijdje mee bezig, omdat één van de kids regelmatig een ‘vulkaan uitbarsting’ had… Dan probeerden we haar te vertellen dat haar lichaam al zegt dat ze aan het borrelen is, waar ze dat kan voelen, en wat ze kan doen om ervoor te zorgen dat die vulkaan niet uitbarst. Dus dit was echt complementair aan dat waar we al mee bezig waren.

Luisteren naar je gevoel, waar zit je emotie, hoe voel je dat… Kun je geluiden om je heen tekenen, zoek een reeks cijfers op… Hoe moeilijk vond je om je daarop te concentreren.

Wat vinden onze kids van de training Rust en Focus?

Vooral dochterlief (van 8 jaar) vond de cursus interessant. Want zij heeft zelf veel last van drukte en niet goed kunnen concentreren. Of wakker liggen tot laat in de avond omdat ze niet in slaap kan vallen. Zoonlief (10 jaar) heeft wel meegedaan, maar je merkte wel dat het voor hem een beetje te ‘kinderachtig’ voelde. Al moet ik zelf zeggen dat ik dat helemaal niet zo er vaarde. Maar wellicht komt dat ook gewoon omdat het nieuw is, en niet zo stoer voelt om naar je emoties te luisteren en je lichaam te voelen.

rust en focus training

Wat vond ik als ouder van de training Rust & Focus?

Toch ben ik wel heel blij dat ze beiden hebben meegedaan, want zo hebben ze toch dingen kunnen oppikken, ook al vonden ze sommige oefeningen maar ‘saai’. Tja niks doen is ook heel lastig. Ook voor grote mensen hihi.

Ik vind het zelf heel gaaf om te zien en horen dat ze ook af en toe dingen zeggen die ze tijdens de cursus gehoord hebben. Dingen waarvan ik dacht dat dat het ene oor in ging en het andere oor uit, hebben ze kennelijk toch op gepikt. Én ze gebruiken het op het moment dat ze het nodig hebben. Win win dus!

De samenwerking tussen ouder en kind was ook echt heel fijn. Ik voelde me niet een ‘leraar’ want dat was Marijke. Maar meer een teamgenoot. Samen gingen we aan de slag met het zorgen voor meer rust en meer focus.

Wat mij betreft zouden dit soort trainingen en cursussen gewoon op basisscholen in het standaard pakket moeten zitten. Of in ieder geval via een huisarts aan te vragen zijn, en door de zorgverzekering vergoed. Want als de basis eenmaal goed ligt, is dat alleen maar goed voor de mentale én fysieke gezondheid van een kind.

Dus ik zou ‘juf’ Marijke graag voor de klas zien, maar tot die tijd raadt ik het iedere ouder aan om deze fijne Rust & Focus cursus te volgen met je kids!

rust focus kids

Zelf gebruiken we daarnaast sinds een tijdje ook essentiële oliën, en een fijne uiltjes diffuser. Mocht je daar nou meer over willen weten, stay tuned, binnenkort komt daar een blogje over online. Tot die tijd kun je ons volgen via www.instagram.com/essentialfamily

Design CV’s en smart thermostaten, zo kom je de winter wel cozy door

Design CV’s en smart thermostaten, zo kom je de winter wel cozy door

De ijspegels hingen aan de dakgoot hier en we hebben op het ‘ijs’ geschaatst. Oké, ons eerste natuur ijs tochtje was op een grote plas op het gras, maar toch. Het is zeker weer koud geworden de afgelopen dagen. De winter is écht hier. Gelukkig kun je het binnen lekker warm maken. Al hebben we misschien niet allemaal een heerlijke haard in huis, toch kun je wel in je woonkamer heerlijk cozy en warm maken. En als je toch bezig bent met het cozy maken, kies dan eens voor een design cv, zoals de Vasco designradiatoren.

Een fijne verwarming is niet alleen warm, maar ook mooi

Wij hebben sinds vorig jaar beneden nergens meer een verwarming (lang leven vloerverwarming!) maar boven is er nog wel wat werk aan de winkel. Want ja, we hebben het boven heerlijk warm in de slaapkamers (als de kids spelen). Maar het oog wel wat. De verwarmingen die er hangen zijn echt spuug lelijk. Om het nog erger te maken, op zolder hebben we tijdens de verbouwing ‘tijdelijke’ cv geïnstalleerd. Ik vond ze bijna gratis op Marktplaats, de roest staat er nog op. En het zijn echt van die ‘voor de oorlog’ verwarmingen. Hahaha, die zijn dus echt een doorn in mijn oog.

Lang leve design radiatoren! Je hebt ze echt in zoveel fijne strakke minimalistische uitstralingen. I love it! Deze staan dus nog op het to-verbouw-lijstje om uit te zoeken. Want hoe gaaf is het dat we niet alleen prachtige kamers hebben, maar de verwarming ook gewoon erbij past. En niet als een lelijke wrat functioneert.

Smart thermostaat (knoppen) to the rescue

Daarnaast hebben we ook gekozen voor slimme thermostaat knoppen. Deze kun je echt op elke verwarming zetten, en zorgen er dus voor dat je per kamer gewoon het klimaat kunt bepalen.

Wij hebben zelf op onze kamer nooit de verwarming aan (ik kom er eigenlijk alleen om te slapen, en dat wil ik in de frisse lucht), maar de kids vinden het wel heel fijn dat ze in een warme kamer kunnen spelen. Ik kan ze geen ongelijk geven.

Zo bepaal ik via de app hoe laat de verwarming s ochtends aan gaat , en hoe laat die s avonds weer uit gaat. Echt super fijn! En mocht er in het schema iets niet kloppen, omdat de kids bijvoorbeeld in eens niet s middags maar s ochtends al in hun kamer spelen, dan gooi ik zo vanaf de bank de temperatuur wat omhoog. Lekker lui en makkelijk.

Ook handig dat we, toen we op vakantie waren, de thermostaat gewoon uit konden zetten. En op de dag van weer terug komen, zetten we de verwarming om 4 uur s ochtends aan. Zo heeft het de tijd om lekker warm te worden, en komen we niet in een freezin koud huis thuis.

Wel of geen verduistering in de kinderkamer?!

Wel of geen verduistering in de kinderkamer?!

Het is weer langer licht, hoera! Maar daarmee komen ook altijd weer de slaap ‘problemen’ bij ons om de hoek kijken. Als het dan bedtijd is, dan is het ook echt tijd om naar bed te gaan. ‘Het is nog steeds licht’. ‘Ik kan alleen maar slapen als het donker is’. Dit is slechts een greep uit de collectie ‘smoezen-voor-het-slapen-gaan’ van onze kids. Gelukkig hebben we een aantal trucjes (hallo overgordijnen) , en vertel ik je of je straks in de zomer nou beter wel of geen verduistering in de kinderkamer kunt plaatsen of niet.

Biologische klok volgen ja of nee

Veel mensen zijn helemaal fan van een ‘wake-up’ light, een soort lichtgevende wekker, die langzaam maar zeker de zon laat opkomen. Want dat zou veel natuurlijker zijn en dus zorgen voor een makkelijker proces met opstaan. Dit licht wordt vooral gebruikt in de winter, maar in de zomer proberen wij zelf juist dat proces tegen te gaan. We proberen zoveel mogelijk de zonsopgang te negeren, en te verduisteren. Want ik ben regelmatig om half vijf ‘s ochtends al wakker, omdat het dan echt al licht begint te worden. En geloof mij, ik wil echt niet dat de kids dagelijks om half vijf ‘s ochtends wakker worden! Moet je je voorstellen hoelang een dag dan zou duren  😉

Laten we dus onze kids hun biologische klok volgen, en pas slapen als het donker genoeg is voor ze om te slapen, of helpen we de natuur een handje en maken we het gewoon donker?

Baby’s laat je het verschil juist wel merken

Wat altijd wordt geadviseerd is om baby’s wel het verschil tussen dag en nacht te laten merken. Dus ga niet met ducktape aan de gang, om alle ramen donker af te plakken, maar laat overdag gewoon het gordijn half open. Zo zal je baby beter het verschil tussen de nacht en de dag leren kennen, en hopelijk ‘s nachts wat beter slapen. Aangezien de meeste baby’s toch zowel overdag als ‘s nachts slapen, is het belangrijk om te laten merken wanneer de rest van de wereld mee slaapt (‘s nachts dus)…

Melatonine aanmaak

In het licht wordt er geen melatonine (het slaapstofje) aangemaakt, en dus gaan je kids niet snel uit zichzelf slapen. Daarom is het niet alleen verstandig om lichtgevende schermen (tablets, telefoons, tv’s etc) te mijden gedurende de twee uur voor je wilt dat je kids gaan slapen. Dus na het eten kun je het beste alles uit zetten.

Ook voor jezelf is dat handig, of gebruik op z’n minst de Night Shift stand. Heb je een iPhone, dan kun je die vinden in het controle paneel door van onder naar boven te vegen. Het haalt al het blauwe licht uit je telefoon, en geeft alles een beetje een rode gloed. Daardoor kun je toch nog even op je telefoon blijven, terwijl je melatonine toch wordt aangemaakt.

Daarom gebruiken wij dus typisch wel verduisterende rolgordijnen. Want de kids hebben wel degelijk gelijk. Als het licht is kun je moeilijker slapen. Dus gaan de rolgordijnen dicht voor ze naar boven gaan om zich klaar te maken. In de badkamer is het dan nog wel licht (helaas kunnen we daar niet verduisteren) maar zo komen ze toch iets meer in een slaap-mood dan wanneer het overal nog ongelooflijk licht is.

Hebben je kids een nachtlampje? Zorg dan dat ie blauw licht geeft, in plaats van geel of wit licht. Dit is namelijk nog een kleine hack om ervoor te zorgen dat je kids iets beter slapen.

Hello verduisterend overgordijn en rolgordijn

Ik ben dus helemaal pro-rolgordijn. Een goed verduisterend overgordijn mag natuurlijk ook. Maar zonder verduisterend gordijn zou wij echt niet kunnen leven. Of nou ja, wel leven, maar dan zouden we erg laat slapen en erg vroeg wakker zijn. Een soort langzame dood dus.

Je zou ook kunnen kiezen om gelijktijdig te verduisteren, en isoleren. Zelfs wat geluid tegen houden. Dat kan door een rolluik te installeren. Maar de kosten hiervan zijn vele malen hoger, dus een rolgordijn is denk ik de meest relevante oplossing voor het gemiddelde gezin. Gelukkig kun je rolgordijnen tegenwoordig bijna overal kopen, zelfs online op bijvoorbeeld via Kwantum.

Hebben jullie een rolgordijn of verduisterend overgordijn in de slaapkamer van de kids?


Nooit meer grasmaaien in deze kindvriendelijke tuin!

Nooit meer grasmaaien in deze kindvriendelijke tuin!

De vogeltjes beginnen hier om een uur of vier alweer te fluiten. Dus zie je weer overal in de buurt mensen met violen en bloembollen in de weer. Eerlijk gezegd zou ik graag met ze mee doen, onze tuin even weer opfrissen, maar het komt er nog niet van. Gelukkig bestaat het grootste gedeelte van de tuin gewoon uit gras, zodat de kids naar hartelust kunnen spelen en rennen. Dat geeft ook een wijds gevoel, zo’n voetbalveld in de achtertuin   Maar we hebben niet alleen maar echt gras. In een border (of wat er voor door kan gaan)  hebben we namelijk kunstgras liggen. Waarom zou je zeggen…Nou wel om deze redenen, lees maar even mee, en waarschijnlijk zul je zelf ook snel in de tuin kunstgras (laten) leggen.

Kunstgras is niet kapot te krijgen

Als je kids hebt die veel spelen en met van die schommelwippen en loopauto’s overal overheen crossen, dan is het een goed idee om toch kunstgras te overwegen. Want kunstgras gaat niet kapot! Tenminste, als je echt een stukje kwaliteitsgras koopt. Want er bestaan ook zogenaamde kunstgrastapijten, en deze zijn een millimeter dik. Dit hadden we eerst op onze balkon liggen, zodat zoonlief van toen een jaar oud gewoon kon rondkruipen, zonder dat zijn knieën open zouden liggen. Maar daar komen na verloop van tijd wel gaten in. Helemaal als je het op een andere ondergrond dan beton legt, zoals een stuk border. Maar echt kunstgras is stukken dikker, voelt echter aan en ziet er ook mooi uit.

Kunstgras vraagt geen onderhoud

Ooit gehoord van graszaad, verticuleren of kalk strooien. Er is nog veel meer ellende die komt kijken bij het onderhouden van een normaal mooie en groen gras tapijtje. Gelukkig brand ik mijn handen daar niet aan, en doet manlief dat allemaal elk jaar, maar dat het nogal wat onderhoud vraagt lijkt me duidelijk. Want we hebben het over het bijna wekelijks grasmaaien nog niet eens gehad! Wat we aan ons kunstgras doen per jaar? Nou uhm, misschien dat ik twee keer per jaar er een borstel overheen haal om het zandbak zand er af te vegen, maar daar blijft het bij. Heerlijk. Ik heb me dus gestort op het ‘onderhouden’ van het kunstgras (zo draagt iedereen een steentje bij  

Kunstgras voelt lekker zacht en is baby-vriendelijk

Ook dit jaar moeten we rekening houden met een kleintje dat de wijde wereld wil ontdekken. Nu is kruipen op stenen echt niet fijn, zelfs niet met dikke bolle spekbeentjes waar je de knieën niet eens van de boven en onderbeentjes kunt onderscheiden    Kruipen doe je gewoon op lekker zacht gras. Ben je nou zo’n moeder die bang is dat je kind een hapt zand of gras neemt. Dan kun je je kleintje met een geruster hart laten spelen op kunstgras. Want voor je kleintje een hap kunstgras in zijn mond heeft, moet het toch echt wel hele sterke tanden hebben    Heb je nou een kleine tuin of net als wij ‘vroeger’ een balkon, dan ben je met een paar vierkante meter kunstgras klaar, en kan je kleine met gemak buiten spelen.

O en je kunt trouwens met kunstgras ook prima in de winter buiten spelen, daarover schreven wij eerder al een artikel.

Hebben jullie ook kunstgras in jullie tuin of balkon liggen?

Zo kies je een goed matras, dat ligt wel zo lekker

Zo kies je een goed matras, dat ligt wel zo lekker

Een goed matras vinden kan nogal eens een hele uitdaging zijn. Er is zoveel keuze, dat je al gauw het overzicht kunt verliezen. Wanneer je weet waar je op moet letten, wordt het kiezen van een goed matras een stuk makkelijker. Daarom in dit artikel een aantal tips!

Wat is een ‘goed’ matras?

Je hebt allerlei verschillende soorten matrassen. Matrassen van traagschuim, latex, koudschuim, of futon. Daarnaast kun je kiezen voor een topdekmatras wanneer je het ligcomfort van je matras wilt verbeteren. Maar wat is nu eigenlijk een goed matras? Een goed matras is stevig, zodat je gewicht goed wordt verdeeld. Hij mag niet te stevig zijn, zo voorkom je namelijk dat je doorbloeding wordt afgekneld. 

Hoe kies je een matras?

Zorg ervoor dat je goed de tijd neemt voor het kiezen van een matras. Test verschillende soorten uit en trek minstens een kwartier uit voor het proefliggen. Zo kun je goed voelen hoe het matras ligt, en kun je verschillende slaaphoudingen uitproberen. Daarnaast is het belangrijk dat het matras een proeftijd heeft. Met een proeftijd heb je namelijk de mogelijkheid om het matras na een paar weken voor een ander matras om te ruilen. Meestal voel je namelijk pas na een aantal dagen hoe een matras echt ligt.

Hardheid van het matras

Bij het kiezen van een matras, is het ook belangrijk te letten op de hardheid. Een te hard of juist te zacht matras kan gevolgen hebben voor de slaaphouding. Het gewicht moet goed worden verdeeld, zodat er minder spanning op de spieren staat. Dit zorgt voor een ontspannen slaaphouding. Een stevig matras is vaak een goede optie, omdat deze het gewicht goed verdeeld. Wil je niet een te hard matras? Ga dan voor een matras van traagschuim, deze zorgt namelijk voor een wat zachter gevoel.

Temperatuur van het matras

Daarnaast is de temperatuur van het matras belangrijk. Zorg ervoor dat het matras dat je kiest goed kan ventileren, een matras met een slechte ventilatie kan namelijk een negatieve invloed hebben op het slaappatroon.

Zo kies je het juiste dekbed voor je kind of jezelf

Zo kies je het juiste dekbed voor je kind of jezelf

De temperatuur is al flink aan het zakken. Dat betekent dat veel mensen overstappen op een warmer dekbed. Een dekbed wordt vaak onderschat, maar heeft heel veel invloed op de kwaliteit van het slapen. Als je een te warm dekbed hebt, ben je vaak op zoek naar een koel plekje of je gaat wapperen met je dekbed. Dat gaat ten kostte van een goede nachtrust. Terwijl dat juist zo belangrijk is om goed te slapen en weer hersteld op te staan. Als het dekbed te koud is, lig je vaak verkrampt en op één plekje in je bed. Zodra je van positie verandert, weet je dat het nog kouder kan worden. Het nadeel van te lang in één positie slapen is dat je te veel druk krijgt op je heup, schouders en op je organen. Je hoort namelijk regelmatig te draaien in bed. De vraag is dan ook: welk dekbed moet je kiezen? In te dit artikel geven we daar antwoord op.

Verschillende soorten dekbedden

Donzen dekbed

Lekker onder de wol of toch liever onder de dons? Een keuze van een dekbed is heel persoonlijk. De winning van dons is omstreden, omdat de dieren levend geplukt worden. Wil je dons zonder dierenleed? Kies dan voor een diervriendelijk dekbed met het keurmerk RDS, Responsible Down Standard. Yumeko verkoopt dekbedden van gerecycled dons, en is gecertificeerd met bovengenoemd keurmerk. Daarnaast kun je bij Yumeko ook terecht voor een duurzaam dekbedovertrek.

De prijs en de kwaliteit van dons worden bepaald door de verhouding tussen dons en veertjes, en door het soort dons. Dons houdt warmte beter vast en neemt beter lichaamsvocht op dan veren. Hoe meer dons, hoe lichter. Veren zijn zwaarder en maken meer geluid dan dons. De scherpe puntjes van veertjes kunnen soms naar buiten prikken. Daarnaast is ganzendons beter en duurder dan eendendons. Staat er op een etiket alleen maar dons en veren? Ga er dan maar vanuit dat het eendendons is. Als er 60% dons in zit, mag het een donzen dekbed heten. Je hebt ze zelden van 100% dons, maar ze zijn er wel. Wil je precies weten hoeveel dons er in zit? Let dan op de klasse.

Synthetische dekbedden

Naast dons heb je ook volop keuze uit synthetische dekbedden. Hoe goed of slecht zo’n dekbed is, ligt aan de vulling. Je hebt ze met holle vezels die licht en luchtig zijn of van microvezels. Die lijken een beetje op luchtige watten. De goedkoopste dekbedden zijn gevuld met polyester of een variant daarvan. Nadelen van een synthetisch dekbed zijn dat het zweterig kan aanvoelen en minder goed isoleert.

Ecologische dekbedden: verantwoord en diervrij

Er zijn ook nog andere, duurzamere vullingen. Denk aan dekbedden van katoen, wol, kamelenhaar of tencel. Katoen en wol zie je het meest in de winkels. Wol is lekker warm en laat vocht goed door, maar het is ook zwaar en relatief duur. Daarnaast kun je wol ook niet zelf wassen. Dat maakt het misschien minder geschikt voor mensen met een allergie. Een alternatief is een dekbed met tencel vulling. Tencel, een ander ecologisch en milieuverantwoord dekbed dat gemaakt is van het hout van de eucalyptusboom, reguleert vocht en warmte zeer goed. Daarnaast zijn dekbedden van tencel geschikt voor mensen met allergieën