Als moeder lijk je altijd te multitasken: zorgen voor de kinderen, het huishouden, je werk en hopelijk ook een beetje tijd voor jezelf. Maar slapen? Dat is vaak een luxe die moeders zichzelf nauwelijks gunnen. En als je eindelijk dat zeldzame moment van rust vindt, gebeurt het: je snurkt. Hoe ironisch is dat? Je enige kans op slaap wordt een bron van ergernis voor jezelf (of je partner).
In deze blog vertel ik je wat meer over snurken bij vrouwen, waarom het vaak voorkomt, en hoe je er iets aan kunt doen. Want, eerlijk is eerlijk, moeders verdienen een goede nachtrust – zonder herrie.
Snurken: Het is niet alleen een “mannending”
Snurken wordt vaak geassocieerd met mannen, maar wist je dat vrouwen, en vooral moeders, ook regelmatig last hebben van dit probleem? Het geluid ontstaat wanneer lucht moeilijk door je luchtwegen stroomt tijdens het slapen. Dit kan allerlei oorzaken hebben, zoals:
- Hormonen: Bij vrouwen spelen hormonen een grote rol. Tijdens de zwangerschap, menopauze of door hormonale schommelingen kan het snurken verergeren.
- Vermoeidheid: Slaaptekort zorgt ervoor dat de spieren in je keel en tong slapper worden, wat snurken in de hand werkt. En laten we eerlijk zijn: welke moeder is niet chronisch moe?
- Leefstijl: Factoren zoals stress, gewichtstoename en roken kunnen bijdragen aan snurken. Veel moeders hebben weinig tijd voor zichzelf, laat staan voor een uitgebalanceerd dieet of sporten.
Wakker door je eigen gesnurk?
Laten we het niet te serieus maken: hoeveel moeders krijgen überhaupt de kans om lang genoeg te slapen om te snurken? De gemiddelde moeder wordt minstens drie keer per nacht wakker – of het nu is door een baby, een peuter met een nachtmerrie, of een puber die haar bedtijd vergeet. Het ironische is dat je eindelijk wat rust hebt, en dan word je gewekt door… je eigen gesnurk.
Daarbij komt nog dat snurken niet alleen jou beïnvloedt, maar ook je partner. Hoe vaak krijg je de vraag: “Weet je wel dat je snurkt?” Of erger nog: je wordt zachtjes aangestoten midden in de nacht omdat je partner geen oog dicht kan doen.
Tips tegen snurken
Gelukkig zijn er manieren om het snurken te verminderen, zelfs als drukbezette moeder:
- Creëer een Rustige Slaaproutine
Ook al is het lastig, probeer elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan. Ritme helpt je lichaam te ontspannen en vermindert de kans op snurken. - Verander je Slaaphouding
Slapen op je rug vergroot de kans op snurken. Probeer op je zij te slapen en gebruik eventueel een kussen om je houding te ondersteunen. - Zorg voor een Gezonde Leefstijl
Ja, makkelijker gezegd dan gedaan. Maar zelfs kleine aanpassingen, zoals meer water drinken en minder cafeïne na 15:00 uur, kunnen helpen. - Gebruik Hulpmiddelen
Er zijn tegenwoordig slimme en praktische oplossingen die het snurken verminderen, zoals speciale kussens, neusstrips of anti-snurkapparaten, die je kunt vinden in bijvoorbeeld deze handige webshop.
Een nacht zonder snurken, een cadeau voor moeders
Als moeder geef je altijd het beste van jezelf aan je gezin. Maar vergeet niet dat jij óók rust nodig hebt. Snurken kan niet alleen je slaap verstoren, maar ook invloed hebben op je energie en stemming overdag. Een goede nachtrust is dus geen luxe, maar een noodzaak – voor jou en je gezin.
Dus, moeders: neem die stap. Of het nu gaat om je slaaproutine aanpassen, hulpmiddelen proberen, of simpelweg de humor ervan inzien, je verdient het om uitgerust wakker te worden. Want laten we eerlijk zijn: een uitgeruste moeder is een superheld die álles aankan – zonder te snurken.
